sunnuntai 18. toukokuuta 2014

Leuanvetoa, squatseja, dippejä ja kahvakuulaa

Reenit jatkuvat! Olen tehnyt tällaista projektia: http://onefiftydips.com/

Dipeissä olen kuudennella viikolla. Vähän mennyt sekaisin että missä sarakkeessa, mutta hyvällä mallilla on. Vois tehdä alusta tuon kuutosviikon ja kokeilla sen jälkeen se 150 dippiä.

sekä tällaista samanaikaisesti: http://www.twohundredsquats.com/

Kyykyissä olen viimeisellä viikolla ja viimeisessä sarakkeessa. Sen jälkeen on lopputesti, eli pitäisi 200 kyykkyä mennä putkeen. Saapi nähdä.

Kahvakuulailussa olen tehnyt mm tällaisen treenin sykevyöllä:

200 naruhyppyä & 20 OALC (28kg), 20min AMRAP (as many rounds as possible). Teinköhän mä kolme ja puoli kierrosta. Lisätietoa täältä:

Ja viimeiseksi, leuanvedossa meni 20 toistoa. Vielä viisitoista lisää, niin ollaan tavoitteessa. Ja jos siihen päästään, niin homma kyllä ehdottomasti jatkuu, eli seuraava tavoite on sit 40. ;-)


Eipä muuta tällä kertaa!

-Mikko

keskiviikko 30. huhtikuuta 2014

Sports Tracer sykevyö

Hommasin Sports Trackerin sykevyön ja oon sen kanssa kokeillut kolme kertaa kahvakuulailua. Ensimmäisellä kokeilulla tein:

10min LC (1min välein kädenvaihto)

Syke oli parhaimmillaan yli 180.
Tässä treenin tarkemmat tiedot:


Toisen kerran kun käytin sykevyötä, niin tein korkeita heilautuksia 8x1min, 30sek levolla.

Syke nousi tällä kertaa 190:een.
Tässä treenin tarkemmat tiedot:


Kolmannen kerran ajattelin vähän testailla omia rajoja. Tein 12x1min kahden käden heilautusta ja 2x1min korkeaa heilautusta, 30sek lepo.

Syke nousi kahteen sataan! MELKEIN tuli jo oma rajoitin melkein vastaan. Ehkä vielä vähän voi kiristää tahtia.
Tässä treenin tarkemmat tiedot:
http://www.sports-tracker.com/#/workout/mshuttunen1234/adbnh0n4m8eiauca



Näiden jälkeen iski pirullinen flunssa joka vei voimat. Töissä olin, mutta treenata ei jaksanut. Yli viikon olin treenaamatta ja tänään vedin vähän leukoja. Tuntui ihan hyvältä, joten päätin koittaa omaa enkkaa rikkoa (18 puhdasta toistoa).

19 toistoa meni.

Eipä tässä muuta tällä kertaa

Kiitoksia mielenkiinnostasi!
-Mikko

lauantai 19. huhtikuuta 2014

Olen hengissä vielä! Leuanvetotreeniä.

Ei ole oikein jaksanut bloggailla. Olen kyllä treenannut kahvakuulalla paljon ja sen lisäksi olen alkanut vetämään leukoja. Ajattelin yrittää (jälleen kerran) rikkoa oman ennätykseni. 35 leuanvetoa.

Tällä kertaa yritän tehdä kaikki leuat täysin puhtaasti, eli kädet täysin suoraksi, jonka jälkeen leuka tangon yläpuolelle.

Tässä pari settiä tehty 1.4.2014 ja 19.4.2014. Tuo 18 toistoa on tämän hetkinnen ennätykseni.




(Tässä vedän 31 leukaa 7 vuotta sitten)


 (Tässä vedän 1 käden leuan 7 vuotta sitten)

Eipä muuta tällä kertaa.

Kiitoksia mielenkiinnostasi!
-Mikko

sunnuntai 29. joulukuuta 2013

Viikko 52..Työntöä ja LC:tä

Kovasti on tullut treenattua työntöä sekä LC:tä 2x20kg kuulilla.

Tässä yksi kuvattu treeni. Tein yhteensä 100 työntöä. 25-25-20-15-15.


Tässä toinen treeni jonka tein eilen. Videossa tein 30 toistoa. Sen lisäksi tein muutaman sarjan työntöä sekä LC:tä. Muutamassa toistossa oli yläasennossa vähän parantamisen varaa. Hieman jäi lyhyeksi pysähdys.

Viikko 50. Bloggauslaiskuutta. Ei treenilaiskuutta.

En ole vähään aikaan jaksanut päivitellä blogia, mutta on tullut kyllä treenattua keskimäärin 4 kertaa viikossa.

Hangan, kansalaisopiston sekä Vapon kahvakuulatreenit ovat joulutauolla. Kansalaisopiston treenit jatkuvat vasta helmikuussa, koska tammikuussa pidän isyysvapaata ja silloin en saa tehdä palkallista työtä. Tai saan, mut sit se vaikuttaa hetin niihin mun isyysrahoihin. Ei jaksa sitä byrokratiahelvettiä, niin helpompi on siirtää treenit seuraavalle kuulle.

Oon tehnyt vähän erilaista treeniä kahvakuulalla. Se onkin kahvakuulatreenin valtti ettei siihen kyllästy helposti kun voit tehdä itse erilaisia treenejä/tavoitteita ja käyttää eripainoisia kuulia jos niitä sattuu olemaan.

OALC (one arm long cycle) PYRAMIDIA 28KG KUULALLA
Tätä on tullut tehtyä paljon, nimenomaan tuolla 28kg kuulalla.



TYÖNTÖ 2X20KG KUULILLA
Jalkoihin pitää saada potkua lisää, joten olen alkanut tehdä työntöä aika paljon. RiVe (rinnalleveto) on aika hyvin hallussa. Räkkiasento on kyllä selvästi parantunut kun olen työntötreenejä tehnyt! Osaan hakea sellaisen asennon että saan sykkeen putoamaan ja kuulien paino lepää jalkojen varassa.


Eipä tässä muuta tällä kertaa. Hyvää joulua ja uutta vuotta! Treenatkaa kovasti!

-Mikko

keskiviikko 30. lokakuuta 2013

Viikko 43...kyykkäystä.

Tuli treenattua aika paljon kyykkäystä 2x28kg kuulilla. Tuntui nyt maanantaina että 20kg kuulakin on paljon kevyempi. Hyvä huomata tuloksia näinkin pian. Pitää ottaa kyykkäys raskailla kuulilla mukaan. Ja tietysti pitää myös työntöä ja rinnallevetoa jne myös 2x28kg kuulilla tehdä.

Tässä viikko 43 treenit:

21.10.
Vapon treenit klo 16.00
Hangan treenit klo 19.00

22.10.
Aseman treenit klo 19.00

24.10.
LC 2x20kg 2min (7rpm)
(2min lepo)
LC 2x20kg 2min (7rpm)
(2min lepo)
LC 2x20kg 3min (6rpm)
(3min lepo)
LC 2x20kg 3min (6rpm)
(3min lepo)
Maastaveto 2x20kg 40toistoa
(1min lepo)
Maastaveto 2x20kg 40toistoa

25.10.
Maastaveto 40toistoa (2x28kg)
2 käden heilautus 40toistoa (28kg)
Työnnön 1. kyykky (28kg)
2 käden heilautus 40toistoa (28kg)
Maastaveto 40toistoa (2x28kg)
2 käden heilautus 40toistoa (28kg)
Työnnön 1. kyykky (28kg)
2 käden heilautus 40toistoa (28kg)
Maastaveto 40toistoa (2x28kg)

27.10.
Maastaveto 40toistoa (2x28kg)
(1min lepo)
Maastaveto 2x28kg 2min (25rpm)
(1min lepo)
2 käden heilautus 50toistoa
(1min lepo)
Maastaveto 2x28kg 2min (25rpm)
(1min lepo)
2 käden heilautus 50toistoa
(1min lepo)
2 käden heilautus 50toistoa

Loppuviikosta voisi vähän hyppynarua ottaa treeniin mukaan jos on kuivat kelit.

Kiitoksia mielenkiinnostasi!
-Mikko

maanantai 21. lokakuuta 2013

Viikko 42 treenit ja 12 tunnin vilustuminen

Hyvin alkoi alkuviikon treenit! Heti maanantaina tuli tehtyä LC:tä 8 minuuttia ja 57 toistoa, eli oma ennätys paukkui taas ja olen yhden minuutin lähempänä täyttä 10 minuuttia!

Torstaina sit töissä tuli sellainen ihme vilustuminen joka kesti n 12 tuntia. Aamulla ei enää ollut nuha, mutta ihan tukossa oli muuten nokka. Hiton ärsyttävä olo oli, vaikka muuten oli voimat tallella. Treenimotivaatio kyllä laski nollaan, enkä tehnyt mitään loppuviikolla.

Tässä kummiskin viikko 42 treenit:

14.10.
LC 2X20kg 8min - 57 toistoa (7,7,7,7,7,7,7,8)

15.10.
Etuheilautustreenit tyttöjen kanssa!

17.10.
Maastavetoja 2x28kg
Bumppeja 2x28kg

Viikko 43 alkoikin sit rajusti. Maanantaina oli klo 16 Vapolaisille treenit ja klo 19 Hangan kahvakuulatreenit. Kyllä maistui murkina sen jälkeen!

Kiitoksia mielenkiinnostasi!
-Mikko